(1)站立,双脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身体发肤横面平行。同不经常间,脊骨在腰的带来下,左右平移,每一次练10分钟。

(2)合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体横面垂直。同一时候脊梁骨在腰的端来下前后移动,每一趟练10分钟。

(3)采取自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

(4)意守小腹。

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