若果您是四个无暇的上班族,未有太多日子在健身房做专门的工作练习。专门的学问的空闲又赏识随性,抗拒过于刻苦的锻练,那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易坚定不移,并且有效。

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1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

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2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

1.单臂交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

  1. 双臂交叉,双臂用力向上伸直,做12次。

2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

4.将右边放在左边肩膀,垂直下压,并尽力耸起肩膀,然后换另一边手,共做5组。

  1. 双手交叉,双臂用力向上伸直,做13次。

4.将侧边放在左边肩部,垂直下压,并极力耸起肩膀,然后换另一边手,共做5组。

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